50 yaşındaki erkeklerde potens birçok faktöre bağlıdır. Sadece yaş sağlığa damgasını vurmaz. Cinsel işlev kalıtımdan, yaşam tarzından, kronik hastalıklardan ve ayrıca hormon üretimindeki doğal azalmadan etkilenir. Alkol kullanımı, sigara kullanımı, yetersiz beslenme ve hareketsiz yaşam tarzı sıklıkla erken yaşlanmaya ve üreme fonksiyonunda düşüşe neden olur. Bu nedenle, 50 yaşına gelen bazı erkeklerde bu konuda hiçbir sorun yaşanmazken, diğerleri iktidarsızlık belirtilerini keşfettiklerinde dehşete düşerler.
50 yaşında hangi potansiyel normaldir?
"Potens" terimi Latince kökenlidir. "Güç" anlamına gelen "potentia" kelimesinden türetilmiştir. Potens, bir erkeğin cinsel ilişki gerçekleştirme yeteneğini belirler. Ereksiyonun hızı, süresi, penisin gerginlik derecesi ve boşalma (seminal sıvının salınması) ile karakterizedir. Erkek bedeni tüm yaşamı boyunca tam cinsel ilişki yaşayabilme yeteneğini sürdürebilmektedir.
Normal potens güçlü bir cinsel arzuya neden olur. Cinsel arzuya, kişinin orgazma ve boşalmaya ulaşmasını sağlayan ereksiyon görünümü eşlik eder. 50-60 yaşlarındaki sağlıklı erkekler ayda 8'e kadar cinsel ilişkiye girebilir. Ancak niceliksel göstergeyi yalnızca yaş faktörü etkilemez. Bir kadınla - cinsel partnerle olan ilişkiye bağlıdır. Uyumun hüküm sürdüğü bir ailede cinsel eylemlerin sayısı, ilişkileri gergin olan partnerlere göre daha fazladır.
Ortalama cinsel ilişki süresi 2, 5 dakikadır ve bu süre zarfında bir erkek yaklaşık 50-60 sürtünme gerçekleştirir. Ancak bazıları için cinsel birleşme 30-40 dakika kadar sürebilir.
Bir erkeğin tam cinsel ilişkiden sonra tatmin olmaması durumunda gücün arttırılması gerekir. Olumsuz işaretler şunlardır:
- Cinsel arzunun azalması.
- Potansiyelin zayıflaması, sabahları ve cinsel okşama sırasında ereksiyonun olmaması ile kanıtlanır.
- Endişe, seks sırasında penis gerginliğinin azalması olmalıdır.
- Endişe verici bir semptom hem erken boşalma hem de gecikmesi veya tamamen yokluğudur.
Kötü alışkanlıkların reddedilmesi
50 yıl sonra gücü artırmak için yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerekir. Günlük 1 bardak votka veya 4 litre bitter bira tüketimi 5-8 yıl sonra cinsel fonksiyonun tamamen kaybolmasına yol açabilir. Etil alkolün erkek gonadları üzerinde olumsuz etkisi vardır ve atrofisine neden olur. İşlevlerini kaybettiklerinde, vücutta potensin bağlı olduğu erkeklik hormonu testosteron seviyesi keskin bir şekilde azalır.
Etil alkolün insanın karaciğeri ve beyni üzerindeki yıkıcı etkisi nedeniyle hormonal denge de bozulur. Dokunsal reseptörlerin kademeli hassasiyet kaybı, cinsel uyarılmaya neden olan dürtülere karşı bağışıklığın oluşmasına yol açar. Alkollü içeceklerden tamamen vazgeçildikten sonra potens yavaş yavaş artmaya başlayacaktır.
Sigara içmenin erkek sağlığı üzerinde olumsuz etkisi vardır. Cinsel ilişkiden önce 2 sigara içmek cinsel uyarılmayı engelleyebilir ve ereksiyonları zayıflatabilir. Ağır sigara içenlerde genital organın damarlarındaki basınç giderek azalır ve kan akımı bozulur. Kan damarlarının duvarlarında aterosklerotik plaklar varsa bunlar tıkanabilir. Penis çok sayıda küçük kılcal damar içerir, bu nedenle içindeki patolojik değişiklikler diğer organlara göre daha erken ortaya çıkar.
50-70 yaş arası insanların yaklaşık %95'inin kan damarlarının duvarlarında aterosklerotik birikimler vardır. Bu nedenle bu yaş kategorisindeki erkeklerde iktidarsızlık, sigara içmeyen akranlarına göre 2 kat daha yaygındır. Kan basıncındaki azalmanın derecesi sigara içme deneyimiyle doğru orantılıdır. Sigarayı bırakmanın potens üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Uzun süreli sigara içenler bile cinsel işlevlerde dramatik bir iyileşme olduğunu fark ediyor.
Erkek sağlığını iyileştirmek için yeterince uyumanız, daha fazla dinlenmeniz ve stresli durumlardan kaçınmanız gerekir.
Fiziksel aktivite
Hareketsiz bir yaşam tarzının cinsel işlev üzerinde olumsuz etkisi vardır. Bilgisayar bağımlılığı, hareketsiz çalışma ve araba kullanmak durgunluğun ortaya çıkmasına neden olur. Düşük fiziksel aktivite, pelvik organlardaki kan akışında yavaşlamaya neden olur. Yaşam tarzı değişiklikleri olmadan erkeklerde gücün geri kazanılması imkansız olabilir.
Kan dolaşımının ana işlevi doku hücrelerine oksijen ve besin sağlanmasıdır. Yetersiz kan temini aşağıdakilere neden olur:
- testislerin daha yavaş çalışması;
- spermatogenez yoğunluğunun azalması;
- üretilen hormon miktarında azalma.
Oturma pozisyonunda vücut ağırlığı pelvik damarlara baskı uygulayarak organlardaki kan dolaşımını daha da azaltır. Uzun süreli oturma, testislerde sıcaklığın artmasına neden olur ve 50 yıl sonra potenste azalmaya neden olur.
Hareketsiz çalışan erkekler düzenli olarak sabah egzersizleri yapmalı ve uzun yürüyüşler yapmalıdır.
Gücü korumak için bir dizi egzersiz
Pelvik organlardaki kan dolaşımını iyileştirmek için, gücü artırmak için her gün bir dizi egzersiz yapmak gerekir.
Squat erkeklerde potensi etkileyen kasların güçlenmesine yardımcı olacaktır. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırmanız ve ayak parmaklarınızı yanlara hafifçe ayırmanız gerekir. Kalçalarınızı sıkılaştırmanız ve ardından squat yapmaya başlamanız gerekir.
5-8 saniye boyunca alçak pozisyonda kalarak mümkün olduğu kadar alçak çömelmeniz gerekir. Egzersiz sırasında elleriniz göğsünüzün önünde tutulmalıdır. İlk 2 hafta günde 4 squat yeterlidir. Daha sonra sayıları kademeli olarak 15'e çıkarılır. Ayrıca alt pozisyonda geçirilen sürenin 15 saniyeye çıkarılması da tavsiye edilir.
İkinci egzersiz sırasında pelvisin her iki yönde dönme hareketlerini yapmak gerekir. Küçük genliklerle başlamalısınız. Daha sonra yavaş yavaş artırılırlar. Hareketler sırasında karın ve uyluk kaslarınızı germeniz gerekir. Sadece kan dolaşımını artırmakla kalmayacak, aynı zamanda cinsel ilişkide yer alan sırt kaslarını da güçlendirecekler.
Ayakta dururken sağa ve sola doğru eğilin ve düz kolunuzla yere ulaşmaya çalışın. Egzersiz, ereksiyonu düzenleyen sinir liflerinin iletkenliğini artırır.
Ayakta dururken bacaklarınızla alternatif hamleler yapmanız gerekir. Ayak mümkün olduğu kadar öne doğru yerleştirilir. Hareket ederken vücut kesinlikle dikey bir pozisyonda kalmalıdır. Eller kemerin üzerinde tutulur.
Sandalyenin arkasını tutarak dönüşümlü bacak salınımları yapın. Düz uzuv öne doğru atılır ve maksimum yüksekliğe kadar kaldırılır. Ayağın başparmağı yukarıya bakmalıdır.
Sırt üstü yatarak bisiklete binmeyi taklit eden hareketler yapın. Daha sonra bacaklar dizlerden bükülür, ayaklar yere konulur ve pelvis yukarı kaldırılır. Birkaç hareket yapmanız yeterlidir. Jimnastik aşırı yorgunluğa neden olmamalıdır.
Egzersizlerin açık pencerelerle yapılması tavsiye edilir. Yaz aylarında dışarıda jimnastik yapmak daha iyidir.
Dengeli beslenme
50 yaşında iyi bir güce sahip olmak için, bir erkeğin diyetinin düzenli olarak fosfor açısından zengin gıdaları içermesi gerekir. İz element erkek hormonlarının sentezinde yer alır.
Fosfor, kurutulmuş boletus, kabak çekirdeği, buğday kepeği, haşhaş tohumu ve buğday tohumunda büyük miktarlarda bulunur. Kakao tozu, susam tohumları, kaju fıstığı, çam fıstığı ve ceviz, sert peynirler, yulaf, fasulye, yumurta sarısı, karabuğday, sığır ve domuz karaciğeri, uskumru ve ton balığında bulunur.
A (karaciğer, havuç, kabak, ıspanak) ve D (yağlı balıklar), demir (sığır eti, yumurta), manganez (fındık, çay), potasyum (muz, turunçgiller), kalsiyum (süt ürünleri, yeşillikler) ve proteinler. Aşırı şeker tüketimi fosfor emilimini azaltır.
Zayıf etki, kronik çinko eksikliğinden kaynaklanabilir. İstiridye, maya, susam tohumları, kabak ve ayçiçeği tohumları, tavuk kalpleri, yer fıstığı ve kakao tozu büyük miktarda mikro element içerir. Çinko kaynakları sert peynirler, çam ve ceviz, yumurta sarısı, sığır eti, hindi ve kuzu etidir. Bakır içeren gıdaların (tahıllar, tam tahıllar) aşırı tüketimi çinko eksikliğine neden olabilir.
Erkeklerde 50 yaşından sonra artan etki elde etmek için günlük menüde "seks vitamini" E içeren ürünler bulunmalıdır. Üreme sisteminin işleyişini düzenleyen hipofiz bezini etkiler. E vitamini içeriği açısından rekor sahibi buğday tohumu yağıdır.
"Seks vitamini" ayçiçeği, mısır ve keten tohumu yağının yanı sıra badem, fındık, ceviz, yer fıstığı, karabuğday, kuru kayısı ve kuşburnunda da bulunur. Kaynağı soya fasulyesidir ancak bu ürünlere kendinizi kaptırmamalısınız. Kadınlık hormonları östrojene benzer şekilde etki gösteren bitki hormonları içerirler.
50 yaşındaki erkeklerin kırmızı ette bulunan proteinleri düzenli olarak tüketmesi gerekiyor. Metabolizmayı geliştirir, libidoyu artırır ve canlanırlar. Cinsel aktiviteyi arttırmak için deniz ürünleri (karides, midye, kalamar) ve balıkların periyodik olarak tüketilmesi önerilir. İkincisinin içerdiği çoklu doymamış yağ asitleri ateroskleroz gelişimini önler.
Kilo kaybı
50 yaşında iktidarsızlık sorunları obeziteden kaynaklanabilir. Yağ dokusu kadın seks hormonlarını - östrojenleri sentezler. Bir erkeğin ne kadar fazla kilosu varsa, o kadar fazla östrojen üretir. Kadın seks hormonlarının baskınlığı cinsel fonksiyonun azalmasına neden olur.
Kilo vermek ve gücü artırmak için fazla kilolu erkeklerin negatif enerji dengesini sürdürmeleri gerekir. Yiyeceklerden tüketilen kalori miktarı vücudun harcadığından daha az olmalıdır.
Negatif enerji dengesini korumak için normal diyetinizin kalori içeriğini azaltmak gerekir:
- Düşük (negatif) kalori içeriğine sahip gıdaları daha sık tüketmelisiniz. Vücudun emilimi için harcadığı enerji, enerji değerleri ile telafi edilmez. Bu besinler arasında ıspanak, tatlı kırmızı biber, kabak, salatalık, turp, domates, deniz yosunu, patlıcan, havuç, portakal ve greyfurt yer alıyor.
- Yaşlılıkta kalori alımını keskin bir şekilde azaltarak daha hızlı kilo vermeye çalışmanıza gerek yok. Besin eksikliği sağlığı ve gücü olumsuz yönde etkileyebilir.
İlaçlarla potens nasıl artırılır?
Cinsel işlevi normalleştirmek için mevcut kronik hastalıkları tedavi etmeniz veya göstergeleri stabilize etmeniz gerekir. Bir erkeğin 50 yaşından sonra sağlığı, çeşitli hastalıkların tedavisi için almak zorunda kaldığı ilaçlardan olumsuz etkilenir.
Sakinleştiriciler, bromitler, antihistaminikler, uyku hapları ve antihipertansif ilaçların yanı sıra glokom tedavisine yönelik ilaçlar da potensi zayıflatabilir.
Cinsel işlev bozukluğunun ilk belirtileri ortaya çıktığında, erkek sağlığı için güvenli olan analogları reçete etme talebiyle bir doktora danışmalısınız.
Vitamin kompleksleri ve şifalı bitki özleri içeren müstahzarlar, 50 yaşında gücün yeniden kazanılmasına yardımcı olacaktır. Erektil fonksiyonu iyileştirmek için özel olarak tasarlanmıştır.
Cinsel fonksiyon kaybının nedeni androjen eksikliği ise replasman tedavisi verilebilir.
Doktorunuz hormonal ilaçlar yardımıyla 50 yıl sonra potensi nasıl artıracağınızı size anlatacaktır. Hormonları kendi başınıza reçete edemezsiniz.
Kısa süreli etki elde etmek için ilaç potens düzenleyicileri kullanılır. Sürekli kullanım için daha az advers reaksiyona neden olan ilaçları seçmek daha iyidir.